足首の太さに悩み…アキレス腱がキュッとした脚をつくる方法


足首が細くて、アキレス腱がきゅっとくびれた足に憧れる女性は多いと思います。太くて寸胴の足首は、たいていはむくみが原因。ちょっとしたエクササイズで細くスッとした足首に近づくことができます。

足首

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足首の太さの原因は?

アキレス腱周辺の足首には、ほとんど余計な脂肪が溜まるということはありません。足首の太さに悩む方の大半は、その原因はむくみにあります。

むくみとは体の中の水分が溜まってしまった状態。下半身は重力のおかげでむくみが出やすく、足首は特に現れやすい箇所なんです。

 

ではそのむくみの原因とは?

そのむくみの原因は、運動不足や悪い姿勢による、骨格の歪みと適度な筋肉が不足している事。歪みは血流を阻害して余計な水分を溜める事に繋がり、血液を循環させる働きがある筋肉不足もやはり水分や老廃物を足に留める事になってしまいます。

足首周辺のエクササイズによって、歪みを治し、適度な筋肉をつけてあげる事で、足首もむくみのない細いスラっとした足をつくる事ができます。

 

足首を細くするエクササイズの方法 その1

とっても簡単です。座った姿勢で片方の足首を手でもって、やさしくぐるぐると足首を動かしてあげるだけ。毎日数分、両足首をぐるぐると回してあげましょう。

足首まわし

足首を細くするエクササイズの方法 その2

こちらも簡単。つま先立ちエクササイズです。立った状態で、ゆっくりとかかと上げてつま先立ちになり、またゆっくりと下ろします。無理のない範囲で数十回繰り返します。

つま先立ちストレッチ
こちらは、筋肉を休ませる時間をつくるため毎日ではなく1日おきや、週2〜3回のペースでオッケーです。

上記の2つのエクササイズは、足首周辺の柔軟性を高め、足やふくらはぎの筋肉を引き締めます。むくみはじょじょに解消されて、細くキュッと締まった足首になっていきます。

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